2009來去洄瀾國際鐵人三項-鐵三角-備戰狀態

今天游完1500公尺的時間已經進入到33分鐘以內，32分40秒，也差多不到了去年的最高水準了。
接下來應該先稍維持在這個時間，還是應該再更快呢？
我想還是該先維持一下吧！才不會又弄傷了自己...

2009來去洄瀾國際鐵人三項-鐵三角-熱身

從去年末開始，不斷的被辦公室的可怕病毒傳染生病，鼻子又過敏造成喉嚨發炎，天氣又冷。今年的2月是有始以來最熱的，剛好可以開始準備了。
2/23 1500公尺34分，2000公尺46分。(和去年剛開始準備宜蘭三鐡時差不多)
2/25 1500公尺35分。
接下來預定每週游3次，希望可以進入1500公尺30分鐘以內。

2009來去洄瀾國際鐵人三項精英賽

2009/01/19晚上接到朋友的詢問電話，問是否一起參加＂2009來去洄瀾國際鐵人三項精英賽＂鐵三角組：（游泳1.5公里、自由車45公里、路跑10公里、三人完成），他們缺人游泳，而我也只能游泳...(有人在blog上說我的上半身還是好的，可以找我)，當然接下來就得要開始做準備了。
從去年放棄2008陽金P字山道之後，2008 ING路跑也跟著放棄了，然後就到現在了。

競賽日期：訂於中華民國九十八年五月十六日（星期六）十二時三十分舉行
競賽地點：游泳：花蓮鯉魚潭(單程1.5公里)
　　　　　自由車：花蓮鯉魚潭台九線光榮村 22.5公里*2圈45公里
路跑：花蓮鯉魚潭（環潭1圈）10公里
競賽距離：游泳1.5公里、自由45公里、跑步10公里、合計56.5公里。
競賽時限：游泳50分、自由車120分、跑步70分。為配合交通管制，比賽時間以4小時為限。

三鐵組合訓練

2008/08/23的一大早，和小李、小朱去做三鐵組合訓練，先是騎車到大湖公園游泳池，開始游泳1500公尺，再繞行大湖公園，從游泳池門口出發經成功路->右轉金湖路->右轉成功路->回到門口，這樣一圈約４公里，繞行９圈，再騎回去，往內溝跑１０公里。

鐵人三項的標準賽程51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里），游泳50分鐘、自由車100分鐘、路跑80分鐘，合計3小時50分。

但是這個１０公里我是沒有跑了，因為膝蓋爛了復健中，因而只跑了一小段意思一下。
這個測試已經差不多了，游泳35分以內，騎車１００分以內，跑步...若腳沒壞60分應該可以吧？證明我有能力在３小時５０分以內完成鐵人三項，但總是要求個好成績呀，再努力再努力。

賀! 大湖街上五指山49分47秒

又破紀錄了, 大湖街上五指山49分47秒, 今天一開始騎就心想今天要破50大關呢!
真的達成了耶. 再加油.

大賀！！游泳1500公尺32分鐘->2000公尺43分鐘

游泳1500公尺32分鐘->2000公尺43分鐘
從開始訓練時的第一次游46分，後來幾乎每次都是48分，一二次４9分。
今天騎車和游泳都破紀錄了，之後好像很難再...

賀! 大湖街上五指山51分16秒

今天又破紀錄了！！大湖街上五指山51分16秒，但是騎的很辛苦，還能再進步嗎？

20公里路跑的第一次

本來今天睡太晚而沒出去訓練，後來又撞到頭流血，中午也不能去游泳，想說這放假的一天...
結果晚上被找去跑步...至少跑了有１９公里吧！這輩子第一次超過１０公里跑步的第一次。

恭賀! 大湖街上五指山54分鐘

大湖街上五指山54分鐘, 進步5分鐘啦! 再接再厲.

我的訓練記錄表

這是我的訓練記錄表