2009年12月2日 星期三

正在練腹肌

這實在是很難,尤其仰臥起坐是傷腰的。
這實在是很難,肚子多的肉那麼多。
所幸院內體育館有器材,游泳前可以先做個10幾分鐘。
已經做了很多天了,希望那一天真的可看到很多肌。

2009年11月10日 星期二

連續100公尺蝶式達成

2009/11/10游泳蝶式連續100公尺達成,今日1000m,包含200蝶式式。
游泳10幾年,本來最多就50m,今天一次就到達100m,原因都在於技巧的運用,凡事靠蠻力,靠不正確的方式,總是事倍功半。

幾個月前30分鐘的魚式光碟,以及10分鐘的體育館泳姿指導,都在其中掌握了不少的技巧,加上時常的練習,終是有所進步的。

游泳實測1500公尺29分42秒

今天2009/11/09游泳實測1500公尺29分42秒,全程維持50公尺約1分鐘,至1300公尺仍高於均速總合5秒左右,最後150公尺開始衝刺,時間29分42秒。早在上星期三似乎就有29分多的成績,但圈數數亂了,也沒帶手錶測試,就當作沒那回事了。

只能游泳,其實還真是有點悶,沒有和別人出去騎車或參加比賽活動的高興感覺,但現在也只能這樣了,從去年開始騎車和玩三鐵,沒多久就搞爛了自己的腳,直到現在依舊時常感覺不適,大概真的傷的很重吧,現在可以跑跳游泳,但已無法訓練,不能虐待自己的感覺真是不好受,有體力,有耐力,就是沒有耐操的雙腳。

雖然開始玩三鐵後,游泳方面訂下目標,就是要進入30分以內,雖然一年的努力終於達到目標,卻感覺有點無奈。想到人生中許多的事情,並不一定努力就會達到你想要的成果,有時覺得自己的能力就到這兒了吧,雖然也不是說放棄努力,但努力過後,有些事就看開了,雖然無奈,但就是這樣吧。

2009年9月25日 星期五

爆很大「2009國華人壽盃宜蘭亞洲鐵人三項系列賽」

已經過了兩個星期了,但還是要來寫一下。
9/11參加鐵三角接力賽DWD一隊,鐵三角男子組115組,我負責游泳,分項第14名,總成績16名,拿不到牌,DWD二隊也是差了2分多鐘,前十名才有牌,下次重組一下,應該有機會。
swim 00:15:12.38 (14名),bike 00:39:12.23 (25名),run 00:17:50.44 (13名)
總成績 01:12:15.05 (16名)

本來準備了手錶要計時,結果下水不到5分鐘就被踼爆了,大會成績15:12。

9/12參加全程賽M30,前一天晚上,已有點呼吸道感染了。
Swim 00:30:47(147名),Bike 01:31(616名),Run 01:10(918名)
總成績03:12,分組排名136/212,總排名707

雖然爛腳只希望完賽就好,想說不要吃邁克斯(排乳酸),才不會太超過,但前兩項還算順利,跑步卻才跑一小段,就雙腿大腿抽筋,硬是停下來15~20分鐘,接著走完第一圈(共四圈),就花了約3x分鐘才完成,半路還兩次跟好心人士借了肌樂來噴了再上,後三圈還是順利跑完。
成績雖然不怎麼樣,至少回家後腳還是好的(其實就跟原本一樣,只是沒更爛)。


游泳上岸,跑步往轉換區中,速度可快的呢,車隊上的游泳一哥。


騎車抵達,看雨下的有多大,難怪等一下會抽筋。


跑步抵達終點,爆很大的回來了,但是腳沒更爛。


完賽獎牌


完賽T恤


完賽大浴巾


DWD車隊的壯大陣容


車隊之光M30第五名

2009年7月13日 星期一

完成2009苗栗國際鐵人三項半程賽(遊三玩水殘障鐵人賽)

(2009/07/11 苗栗縣明德水庫)
從6/20摔很大以後,本來的復出半程賽變成了「遊三玩水殘障鐵人賽」。
在7/11的當周一才開始試著游泳和跑步,左手只能半握拳游泳,跑步只是多流點汗。由於左手完全無法出力變速,在7/10星期五的下午,才出去試騎,試著用整隻手的方式去變速,雖有些困難且有時會變不過去,但勉強還可變速。
7/10晚上請小朱協助第一次將車子裝進福斯passat,隔天也是第一次裝輪子,弄的滿身汗。


到了比賽時分梯下水,我是NO.426紅帽,不知是第幾梯(4或5吧),下水後護腕沒帶好掉下來,只好邊游邊戴回手上,游丫游,這水可真夠混濁的,可視距離約30公分,連浮球及繩子都看不見,都只有不斷抬頭看方向,延路又是慢蛙及魚雷浮標擋路,且左手只能半握拳游泳,總覺得不只750公尺丫。

上岸到轉換區後,忙碌的時間到了,擦乾手腳,左手腕先貼上酸藥布,戴上一般護腕,戴上手套,再戴上固定護腕,兩腳護膝、襪子、車鞋、頭巾、自行車帽、MP3耳機、墨鏡,這些要花多少時間丫...

牽車出發!以長期沒訓練的狀況下,也只能安份的慢慢的騎,但以我的身手,當然還是可以超過不少人,延路上上下下的山路,大概是國內最難的鐵人自行車路線了吧!休息把無碌用,手傷不能握下把,就安份點的握著上把騎完全程,延路還提心吊膽的怕水壺又掉下來(這是惡夢丫),回程有段路握著休息把,結果右邊靠手臂的部份竟然鬆了,真不知該說什麼,沒事就好。

回到轉換區,換了三鐵鞋,就是最後的五公里路跑了,結果也是整路上上又下下,不久腹部有點小痛,趕緊將腹式呼吸改成胸腔呼吸,雖然腳還沒掛,但是也有點僵,有點快抽筋的感覺,跑一跑也有時故意停下來走一小斷,再繼續跑,快到終點時本來是想加速,不過真的快抽筋了,只好放慢速度了。


到達時間,2小時XX,第223名,超過了快200人,加上不同梯次的時間,加上110前是高中、大專、女子組,應該可落在100名以內嗎?成績約1小時45左右?

等待成績公佈ing。那10月3日的台東鐵人呢?

07/15成績公佈:半程 - 社會組 - 470人完賽 - 編號426 - 比賽成績1:54:12.00 - 名次134,比想像中差了點...


2009年6月1日 星期一

復出車壇

20090523_復出車壇-汐萬路上五指山,一路很小心的不敢騎快、不敢重踩、也不敢騎久,中間休息了兩次,戰戰兢兢的上到了五指山,大家飲料都喝完了,約莫1小時30 40分鐘。這也是陪我一年的公路車的最後一爬,隔天就騎去還給朋友了,因為...


20090530_新車上路_貓空,前一晚帶著新車回家,這天就要去貓空了,查了一下google map,似乎不是很高,也安全的抵達終點,再騎去貓纜,這是第一次來,還沒坐過呢!接著再去一看阿柔洋,果真名不虛傳,穿著卡踏,連嘗試都不敢,心想只要一失速,就會滾下來了。



20090531_大湖公園上五指山 約58分,過了半年,終於回到熟悉的老路線,還是小心的踩著,慢慢的爬上山,中間沒有休息,熟悉的路線,知道再不遠就到山頂了,就開始衝刺了,最後不到58分抵達,約是去年騎了二三星期後的速度,距離去年最快還有10分鐘的差距。後來在風櫃嘴前大合照。

2009年5月18日 星期一

鐵三角第8名(2009來去洄瀾國際鐵人三項精英賽)

2009來去洄瀾國際鐵人三項精英賽(2009/05/16 花蓮鯉魚潭)
鐵三角組:(游泳1.5公里、自由車45公里、路跑10公里、三人完成)
游泳(阿國)(我)、騎車(小莊)、跑步(小陳)
鐵三角的成績雖還沒看到,時間約30; 90; 50,完成時間約2小時50分,獲得第8名。
5/21成績公佈2'53'17,卻因沒有晶片就沒有單項成績。

鐵三角賽前合照


DWD賽前大合照


鐵三角獲得第八名


鐵三角第八名獎座


完賽獎牌


參賽T恤


參賽T恤背面


完賽帽