tag:blogger.com,1999:blog-25170013352410507872011-11-28T07:47:47.865+08:00wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.comBlogger411100tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-67235177479151742952009-12-02T20:46:00.000+08:002009-12-03T15:49:10.359+08:00

這實在是很難，尤其仰臥起坐是傷腰的。這實在是很難，肚子多的肉那麼多。所幸院內體育館有器材，游泳前可以先做個１０幾分鐘。已經做了很多天了，希望那一天真的可看到很多肌。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-81442013758322593422009-11-10T21:30:00.003+08:002009-11-30T12:08:45.536+08:00

2009/11/10游泳蝶式連續100公尺達成，今日1000m，包含200蝶式式。游泳10幾年，本來最多就50m，今天一次就到達100m，原因都在於技巧的運用，凡事靠蠻力，靠不正確的方式，總是事倍功半。幾個月前30分鐘的魚式光碟，以及10分鐘的體育館泳姿指導，都在其中掌握了不少的技巧，加上時常的練習，終是有所進步的。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-62603183969271631002009-11-10T00:18:00.003+08:002009-11-30T12:08:27.104+08:00

今天2009/11/09游泳實測1500公尺29分42秒，全程維持50公尺約1分鐘，至1300公尺仍高於均速總合5秒左右，最後150公尺開始衝刺，時間29分42秒。早在上星期三似乎就有29分多的成績，但圈數數亂了，也沒帶手錶測試，就當作沒那回事了。只能游泳，其實還真是有點悶，沒有和別人出去騎車或參加比賽活動的高興感覺，但現在也只能這樣了，從去年開始騎車和玩三鐵，沒多久就搞爛了自己的腳，直到現在依舊時常感覺不適，大概真的傷的很重吧，現在可以跑跳游泳，但已無法訓練，不能虐待自己的感覺真是不好受，有體力，有耐力，就是沒有耐操的雙腳。雖然開始玩三鐵後，游泳方面訂下目標，就是要進入30分以內，雖然一年的努力終於達到目標，卻感覺有點無奈。想到人生中許多的事情，並不一定努力就會達到你想要的成果，有時覺得自己的能力就到這兒了吧，雖然也不是說放棄努力，但努力過後，有些事就看開了，雖然無奈，但就是這樣吧。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-84690869109383753932009-09-25T16:26:00.008+08:002009-11-30T12:07:48.272+08:00

已經過了兩個星期了，但還是要來寫一下。9/11參加鐵三角接力賽DWD一隊，鐵三角男子組115組，我負責游泳，分項第14名，總成績16名，拿不到牌，DWD二隊也是差了２分多鐘，前十名才有牌，下次重組一下，應該有機會。swim 00:15:12.38 (14名)，bike 00:39:12.23 (25名)，run 00:17:50.44 (13名)總成績 01:12:15.05 (16名)本來準備了手錶要計時，結果下水不到５分鐘就被踼爆了，大會成績15:12。9/12參加全程賽M30，前一天晚上，已有點呼吸道感染了。Swim 00:30:47(147名)，Bike 01:31(616名)，Run 01:10(918名)總成績03:12，分組排名136/212，總排名707雖然爛腳只希望完賽就好，想說不要吃邁克斯(排乳酸)，才不會太超過，但前兩項還算順利，跑步卻才跑一小段，就雙腿大腿抽筋，

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-7033125717994578762009-07-13T20:01:00.003+08:002009-09-02T16:19:00.327+08:00

(2009/07/11 苗栗縣明德水庫)從6/20摔很大以後，本來的復出半程賽變成了「遊三玩水殘障鐵人賽」。在7/11的當周一才開始試著游泳和跑步，左手只能半握拳游泳，跑步只是多流點汗。由於左手完全無法出力變速，在7/10星期五的下午，才出去試騎，試著用整隻手的方式去變速，雖有些困難且有時會變不過去，但勉強還可變速。7/10晚上請小朱協助第一次將車子裝進福斯passat，隔天也是第一次裝輪子，弄的滿身汗。到了比賽時分梯下水，我是NO.426紅帽，不知是第幾梯（４或５吧），下水後護腕沒帶好掉下來，只好邊游邊戴回手上，游丫游，這水可真夠混濁的，可視距離約30公分，連浮球及繩子都看不見，都只有不斷抬頭看方向，延路又是慢蛙及魚雷浮標擋路，且左手只能半握拳游泳，總覺得不只750公尺丫。上岸到轉換區後，忙碌的時間到了，擦乾手腳，左手腕先貼上酸藥布，戴上一般護腕，戴上手套，再戴上固定護腕，兩腳護膝、

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-64557970812358414832009-06-01T19:01:00.000+08:002009-06-01T19:01:01.090+08:00

20090523_復出車壇-汐萬路上五指山，一路很小心的不敢騎快、不敢重踩、也不敢騎久，中間休息了兩次，戰戰兢兢的上到了五指山，大家飲料都喝完了，約莫1小時30 40分鐘。這也是陪我一年的公路車的最後一爬，隔天就騎去還給朋友了，因為...20090530_新車上路_貓空，前一晚帶著新車回家，這天就要去貓空了，查了一下google map，似乎不是很高，也安全的抵達終點，再騎去貓纜，這是第一次來，還沒坐過呢！接著再去一看阿柔洋，果真名不虛傳，穿著卡踏，連嘗試都不敢，心想只要一失速，就會滾下來了。20090531_大湖公園上五指山 約58分，過了半年，終於回到熟悉的老路線，還是小心的踩著，慢慢的爬上山，中間沒有休息，熟悉的路線，知道再不遠就到山頂了，就開始衝刺了，最後不到58分抵達，約是去年騎了二三星期後的速度，距離去年最快還有10分鐘的差距。後來在風櫃嘴前大合照。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-7529256475299515242009-05-18T21:28:00.004+08:002009-09-02T16:08:08.653+08:00

2009來去洄瀾國際鐵人三項精英賽（2009/05/16 花蓮鯉魚潭）鐵三角組：（游泳1.5公里、自由車45公里、路跑10公里、三人完成）游泳(阿國)(我)、騎車(小莊)、跑步(小陳)鐵三角的成績雖還沒看到，時間約30; 90; 50，完成時間約2小時50分，獲得第8名。5/21成績公佈2'53'17，卻因沒有晶片就沒有單項成績。鐵三角賽前合照DWD賽前大合照鐵三角獲得第八名鐵三角第八名獎座完賽獎牌參賽T恤參賽T恤背面完賽帽

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-6541329031030904492009-05-13T20:04:00.001+08:002009-05-13T14:24:41.637+08:00

第一次看到30開頭，就看到了30分10秒。經過一個多星期的中醫治療，雖然肩痛的老毛病還是在，但平時已經舒緩多了。醫師的針炙，推拿師的拔罐、整，改善了很多以往的不良姿勢及一坐太久的壞毛病，加上現在平時的多活動，至少１個半鐘頭內起來全身活動（真的是從頭到腳），也做一些類似伏地挺身（但比較輕，對著欄杆）增加肌耐力。今天全程保持均速，有注意速度不要下降，1000公尺還未超過21分鐘，當然知道今天會有不錯的成績了，加上一個很厲害的女選手（應該是），太強了，在隔壁水道不停的用各種泳技，還游的比我快，有時還跑來同水道湊熱鬧，她一加速，就可把距離拉開。最後游完1500公尺30分10秒，進步一分鐘，真HI，再跟著她衝了50公尺，還可以追上她，下次找她挑戰50公尺看看。離30大關不遠了，但是想想那些22分~25分的選手，真是變態！！

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-5835799009884213142009-05-07T19:23:00.001+08:002009-05-07T16:31:45.120+08:00

最近又開始看中醫了，一整個肩背脖子都不舒服，原因無他，就是電腦用太多加姿勢不良。問診、診炙、熱敷、拔罐、推拿、中藥，通通都來。這時游泳的訓練當然不該操之過急，乖乖的降速到1500公尺33分，調好狀況，準備5/16的鐵三角。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-13393772837595404362009-04-29T19:01:00.002+08:002009-05-19T15:26:36.641+08:00

開心！開心！今天又追過上次04/16的31分25秒小進步12秒，目前5次越過32分，可見得現在是有進入32分的實力，真的不是個巧合和誤會！再給我一陣子，我要看到30開頭！今天有一個以前總是比我快一些游自游式的，雖然不確定他游了多久，但至少有700公尺，從發現他在隔壁水道後，他就一直在我的後面。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-32568497514903145882009-04-16T18:51:00.003+08:002009-05-19T15:26:12.056+08:00

開心！開心！今天又追過上次04/06的31分35秒小進步10秒，目前兩次越過32分，一次32分15秒，可見得現在是有進入32分的實力了，可不是個巧合和誤會喲！應該可以追上上次游蛙式的仁兄了...

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-86893435649450736692009-04-06T18:49:00.003+08:002009-05-19T15:27:23.010+08:00

開心！開心！今天一口氣把泳池中1500公尺的最佳紀綠向前推進１分鐘，從原本最快的32分40秒，推進到31分35秒。今天一開始就保持順暢的速度，專注力全在兩手的放鬆與身體的協調，以及呼吸的配合，前500公尺游完，看時鐘還在10分鐘的不知幾秒，就知道今天會有好成績。之前游完500時間應約11分左右，中間的500速度會變慢，最後的500衝刺，才能游進33分鐘。不過難過的是，前面有一位游蛙式的仁兄（身高應有180吧），速度比我游自由式還快一點點，大概就幾秒鐘吧！但今天是我目前最快的速度了...orz...

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-49733026893580624722009-03-12T23:52:00.002+08:002009-04-27T13:28:00.624+08:00

今天游完1500公尺的時間已經進入到33分鐘以內，32分40秒，也差多不到了去年的最高水準了。接下來應該先稍維持在這個時間，還是應該再更快呢？我想還是該先維持一下吧！才不會又弄傷了自己...

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-80581415930811055702009-02-27T05:26:00.005+08:002009-04-27T13:28:37.726+08:00

從去年末開始，不斷的被辦公室的可怕病毒傳染生病，鼻子又過敏造成喉嚨發炎，天氣又冷。今年的2月是有始以來最熱的，剛好可以開始準備了。2/23 1500公尺34分，2000公尺46分。(和去年剛開始準備宜蘭三鐡時差不多)2/25 1500公尺35分。接下來預定每週游3次，希望可以進入1500公尺30分鐘以內。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-60437973285268008342009-01-20T20:16:00.003+08:002009-02-27T05:41:35.471+08:00

2009/01/19晚上接到朋友的詢問電話，問是否一起參加＂2009來去洄瀾國際鐵人三項精英賽＂鐵三角組：（游泳1.5公里、自由車45公里、路跑10公里、三人完成），他們缺人游泳，而我也只能游泳...(有人在blog上說我的上半身還是好的，可以找我)，當然接下來就得要開始做準備了。從去年放棄2008陽金P字山道之後，2008 ING路跑也跟著放棄了，然後就到現在了。競賽日期：訂於中華民國九十八年五月十六日（星期六）十二時三十分舉行競賽地點：游泳：花蓮鯉魚潭(單程1.5公里) 　　　　　自由車：花蓮鯉魚潭台九線光榮村 22.5公里*2圈45公里 路跑：花蓮鯉魚潭（環潭1圈）10公里競賽距離：游泳1.5公里、自由45公里、跑步10公里、合計56.5公里。競賽時限：游泳50分、自由車120分、跑步70分。為配合交通管制，比賽時間以4小時為限。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-8132076748097794392008-12-05T19:18:00.000+08:002008-12-05T19:18:00.839+08:00

這星期二及今天早上最後一次試騎五指山, 都爬不到一半, 有微微的不適, 就下山了, 不再亂來了.現在我確定一件事, 就是我的腳天生就和一般人不太一樣, 有點彈響腿O型腿的樣子, 騎200k時都一直努力用正確的姿勢, 似乎弄巧成拙, 以後看我怪怪的腳, 不要叫我要調整, 或許可以慢慢調吧, 但不是短時間的事.為了ING路跑, 明天開始要換練跑步了, 跑步可以用自己較自然輕鬆的姿勢去跑, 對腳比較沒有影響, 看看能否順利參加囉.

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-53038413484448897352008-11-03T20:08:00.002+08:002008-11-05T06:35:00.807+08:00

休息一個星期，不敢做任何的練習，單純讓腳練習，並做各種能自己做的治療。感覺沒有很糟，並只打算能完成比賽，不過這不簡單的比賽，還是沒能讓腳好好的結束比賽。自從跑完三鐵後，就再也沒有能看的成績了，這次也是隊裡最後一個回來。第一段跑完開始騎車沒多久，就碰到沒遇過的落鏈，鏈條卡進後輪齒盤裏面，坐在地上搞了一陣子，直到一位好心的參賽者來幫忙，後來也有大會的人員協助處理，兩手黑黑的終於再上路。不過反正也不太行了，腳也快縮缸了，全程把速度放到最慢，慢慢的騎回轉換處，一位大會人員看我用走的，還來問我是不是要繼續跑？害我考慮了一下.... 當然又拖著快縮缸的腳，用很慢很慢的速度...最後到終點前...還可以衝刺呢...隔天去復健科..用超音波檢查..當然都發炎了.查了一下，應是＂慢跑者常見的膝外側疼痛：髂脛束症候群＂ (ㄎㄚˋ　ㄐ｜ㄥˋ) （又稱：腸脛束摩擦症候群）髂骨：[ㄎㄚˋ]亦稱為「腸骨」。編號

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-72288628784302781062008-10-27T19:49:00.000+08:002008-10-27T12:16:06.923+08:00

雖然腳還是沒好，但是還是捨不得不參加，還有完成的贈品還沒拿呢！這個比賽是８公里的，只打算以腳不會難受的狀態去完成，不過現在平時還好，開始跑步約10分鐘後，就開始會有些不舒服的感覺，要跑完８公里，大概也需要５０分鐘，大概還是很難全身而退，但還是衝了（只是慢慢的跑）。最後完成時，約４７分鐘，６１７名（有看到６千多號，但不知幾個人參加），一開始站很前面開始出發，延路當然不斷的被超越，自己真的跑的很慢，但也只能這樣了，跑完是不會喘的（跑的慢當然囉），不過腳也不是太好，有些痛了，回家繼續治療囉。現在是不斷的努力做治療，酸痛藥布、酸痛藥膏、熱敷毯、電子按摩器，最後又買了＂肌內效 KINESIO＂來用。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-24046181490948626782008-10-26T23:12:00.001+08:002008-10-27T12:16:37.417+08:00

自從極限挑戰200K傷到膝外側韌帶後，似乎不容易復原，膝蓋好不容易好了，這是又是韌帶，真是很遜的腳。還沒到比賽現場時，還不知貓空路跑跑的可是山路，雖然只是參加１０公里組的，幾乎就是一路的上坡，回程就一直下坡，還沒全好的腳，完全無法忍受，只能半走半跑，盡量不要讓腳負擔太大，１小時３０分才完成這次的賽程。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-6537954597833369072008-10-17T08:44:00.004+08:002008-10-29T16:43:57.286+08:00

5:00天還沒亮，下著小雨，2000人開始出發，說好和的乃菁一起前進，因為只有我有充氣筒，要互相協助換胎，一開始乃菁都騎得很慢，又不讓我騎後面，在14公里處等了一下不算太久就跟上了，就想說到下個點再等，但延路都不慢慢的騎，在約33公里處(花蓮大橋)等10幾分鐘等不到爆胎的乃菁(沒電話找不到人, 回頭也不是)，只好開始往前衝，進第一休息站93km(9:20)，吃了東西也沒休息就繼續趕路，直衝第二休息站139km(11:30~45)，到第二休息站前腳已覺得很不對勁了(更早之前腳好像就沒什麼力了，難怪愈來愈慢)，這時才決定(也沒辦法)停下來休息，看著爛掉的兩腳(兩膝外側疼痛)。無奈的休息了很久才繼續出發，反正再等下去腳也不會好了，離開時約12:00，踩著無法用力很痛的雙腳，用著時速約10~15公里的速度，最後的60公里騎了5個小時，終於在下午5:02分回到終點。很怕到終點後腳爛的更慘,

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-88513255678245992672008-09-29T13:34:00.003+08:002008-09-30T13:57:41.658+08:00

1.參賽可得到的白色紀念Ｔ恤、高級運動眼鏡。2.時限內完成比賽者，可得到的藍色完成Ｔ恤、大浴巾。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-444419400373424532008-09-26T22:07:00.014+08:002008-10-14T00:45:28.004+08:00

終於等到成績出爐了分組排名背號姓名游泳自行車跑步總時間總排名國內排名0030301小李32:4401:19:4748:1102:40:42016001390048331阿國31:0301:30:5153:3402:55:28030702850029474小朱36:1301:18:3251:0902:45:540206018436汪旖文23:5701:14:1136:3502:14:430004成績看起來真是奇怪, 感冒支氣管發炎, 剛下水都換不過氣, 速度很慢, 還用蛙式, 時間卻才31:03, 自行車卻比想想中慢得超多, 目標是80分, 足足差了有10分多, 跑步又快了一點的感覺.全部時間加起來02:54:88 - 02:55:28 = 00:00:44, 這轉換時間是不是都算到騎車上頭了, 真是奇怪.

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-15207969402503719822008-09-21T07:26:00.014+08:002008-10-31T14:39:29.795+08:00

終於完成了這次的鐵人三項挑戰2008亞洲鐵人三項系列賽暨全國錦標賽, 9月21日鐵人三項標準賽程（51.5公里）標準賽程51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里）標準賽程(51.5公里)時限：游泳50分鐘、自由車100分鐘、路跑80分鐘，合計3小時50分。M30：30~34歲組（民國63年至67年出生）、(1974~1978)共301~463(163人)成績還沒公佈但大約是2小時55分左右, 42名賽前的一個月狀況不斷，膝蓋使用過度韌帶發炎、頭撞傷、膝蓋撞傷、腳姆指甲撞掉、再被傳染病毒，咳嗽了一個多星期沒有好，然後去給醫生看，說是病毒造成的支氣管發炎，含比賽當天的９天一直都在吃藥。賽前還睡不好，晚上9點多睡著，零晨１點多醒來，吃點東西，吃藥，約２點時要睡就睡不著了，腦子裏都在想比賽的過程，直到４點多睡著，5點初頭就起來做準備了，上廁所，吃東西，吃藥，6點多到賽場做準備。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-50263948621785567842008-09-18T19:24:00.001+08:002008-09-19T14:32:53.824+08:00

日前購入的鐵人三項服，準備明天在游泳池試用一下。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-21418488744212539152008-09-16T18:47:00.000+08:002008-09-16T18:47:00.547+08:00

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-58570696202751287922008-09-09T21:29:00.001+08:002008-09-10T09:33:06.891+08:00

這是今天最新的樣子了, 像是開口笑的鞋子般, 往裏面看, 好像傷口都好了, 邊邊的地方不是很確定, 應該很快可以去游泳了吧!

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-57944401998794251942008-09-07T13:07:00.001+08:002008-09-08T13:18:06.096+08:00

自從腳姆指甲分離以後，這是第一次騎上自行車，也是第一次騎＂楓林橋->風櫃嘴＂，時間是52分49秒，現在是爛腳一雙，膝蓋還沒全好，指甲是不會流血了，呈現一點開口笑的樣子，不清楚裏面是否都好了，但反正不會流血，稍微包紮一下，穿上襪子，載上護膝，還是一條＂活著＂的龍。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-65167103819033700472008-08-26T18:34:00.001+08:002008-08-27T09:05:11.585+08:00

今天被一台亂停的摩托車害了，因為擋到害我不好牽車，一用力之下，側擋撞到腳姆指，心想不妙，腳伸出鞋子一看，鮮血一直冒出來，指甲大概和姆指分離了。趕緊騎著車直奔長庚醫院急診室，還得好好的找停車位(以前生病急診亂停被拖走過)，停得有點遠，看到騎車的警察，趕緊呼救，載我到了急診室的門口。超躦的急診，人還沒死都得自己先掛號，而不是先處理，打了麻醉後(痛的要死)，將指甲和姆指縫合。這下可好了，都不用練了，繼膝蓋不行了以後，現在才復健當中，現在腳又爛了。這個鬼月可讓我吃了不少苦頭，先是頭去撞到（就不能游泳），膝蓋爛掉（不能跑步)，又膝蓋去撞到（又不能游泳），又手去弄破一個洞（還是不能游泳），再弄掉腳姆指（這下可好了）。我要毀約，不要跟你們賭鐵人３小時內了，好慘的鬼月呀，現在都沒得練了。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-11389959482819928822008-08-23T21:14:00.002+08:002008-09-08T13:20:22.982+08:00

2008/08/23的一大早，和小李、小朱去做三鐵組合訓練，先是騎車到大湖公園游泳池，開始游泳1500公尺，再繞行大湖公園，從游泳池門口出發經成功路->右轉金湖路->右轉成功路->回到門口，這樣一圈約４公里，繞行９圈，再騎回去，往內溝跑１０公里。鐵人三項的標準賽程51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里），游泳50分鐘、自由車100分鐘、路跑80分鐘，合計3小時50分。但是這個１０公里我是沒有跑了，因為膝蓋爛了復健中，因而只跑了一小段意思一下。這個測試已經差不多了，游泳35分以內，騎車１００分以內，跑步...若腳沒壞60分應該可以吧？證明我有能力在３小時５０分以內完成鐵人三項，但總是要求個好成績呀，再努力再努力。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-53013662461226677092008-08-19T21:48:00.000+08:002008-08-27T13:14:46.454+08:00

我的兩套新車衣，在８月１８日收到，穿起來蠻合身的，樣式也很好看。08年限量款 VOLKSWAGEN 職業車隊08年新款 CANNONDALE 職業車隊奧運版套裝以下是車衣的廣告詞面料： 90% Polyester 10% SPENDEX 100% COOIMAX 立體抗菌襯墊08年新款騎行服，熱力上架精緻做工，平坦貼身的接鏠高性能透濕排汗帶來良好的穿著感受彈性貼合身體曲線，進一步減少風阻極輕極薄，減少負重背後有水壺袋，方便取用採用進口100% COOIMAX 立體抗菌襯墊更好的排汗速幹加強的透氣性能特殊的兩面立體結構面料貼身的一面採用超細纖維能更快導濕排汗，外層三維立體結構和創新設計，加大的汗水蒸發散熱的面積可以創造出理想的空氣層幫助選手即使在最惡劣的環境下也能保持舒適的溫度和濕度，並排出汗液在火熱的環境中保爽乾爽和清涼，在冰冷的環境中保持溫暖和放鬆，

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-36361833714002184622008-08-18T16:25:00.000+08:002008-08-18T16:26:59.756+08:00

當日的照片在這裏: 20080816_約 騎(桶後溪)

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-40637062304698649962008-08-14T18:39:00.000+08:002008-08-14T18:39:00.858+08:00

又破紀錄了, 大湖街上五指山49分47秒, 今天一開始騎就心想今天要破50大關呢!真的達成了耶. 再加油.

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-1620238648397303842008-08-12T18:02:00.001+08:002009-04-27T13:27:26.395+08:00

游泳1500公尺32分鐘->2000公尺43分鐘從開始訓練時的第一次游46分，後來幾乎每次都是48分，一二次４9分。今天騎車和游泳都破紀錄了，之後好像很難再...

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-17812799545409638832008-08-12T08:49:00.000+08:002008-08-12T10:01:38.812+08:00

今天又破紀錄了！！大湖街上五指山51分16秒，但是騎的很辛苦，還能再進步嗎？

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-279129201945367992008-08-10T22:25:00.009+08:002008-08-11T18:55:07.678+08:00

20080809_約騎(五分山)檢視較大的地圖

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-79785689416080088142008-08-08T22:09:00.002+08:002008-08-11T09:24:59.495+08:00

本來今天睡太晚而沒出去訓練，後來又撞到頭流血，中午也不能去游泳，想說這放假的一天...結果晚上被找去跑步...至少跑了有１９公里吧！這輩子第一次超過１０公里跑步的第一次。

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-76911448478766741642008-08-07T09:14:00.001+08:002008-08-07T09:15:52.070+08:00

大湖街上五指山54分鐘, 進步5分鐘啦! 再接再厲.

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-83021937769229237992008-08-05T23:07:00.002+08:002008-08-06T17:29:54.314+08:00

路線:東湖->紅樹林捷運站->陽金路口7-11->陽金攻頂->仰德大道->東湖這可真是辛苦的一天丫! 回家後手痛、屁股痛，超累的丫!!這天的照片在2008/08/02(六)約騎路線圖如下:檢視較大的地圖

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-14518895174333528942008-07-31T10:26:00.005+08:002008-12-09T16:53:19.353+08:00

前面３盤：30 42 52 後面９盤：26 23 21 19 17...

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-33721026311667117352008-07-31T09:24:00.000+08:002008-07-31T09:25:32.377+08:00

如題.

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2517001335241050787.post-14026053527781031782008-07-28T21:01:00.000+08:002008-08-04T10:02:30.645+08:00

這是我的訓練記錄表

wangaguohttp://www.blogger.com/profile/01716107925205765897noreply@blogger.com0